브라질너트 효능과 부작용 정리

에센션 오일로 활용하기도 하며 견과류와 마찬가지로 그대로 먹어도 좋은 브라질너트의 효능과 부작용을 정리한 글입니다.

 

브라질너트는 셀레늄이 풍부하게 함유되어있습니다. 셀레늄은 암세포의 사멸을 유도하는 항암 미네랄입니다.

셀레늄은 채소나 과일 등을 섭취하며 보충할 수 있지만, 우리나라에서 자라는 채소나 과일, 작물 속 셀레늄 함량은 매우 적은 편에 속합니다.

 

따라서 셀레늄이 풍부한 브라질너트를 꾸준히 섭취하면 하루 셀레늄 권장량을 채울 수 있습니다.

 

 

브라질너트

브라질, 페루, 아마존 일대의 나무에서 자라는 열매로, 풍부한 단백질과 칼륨, 칼슘, 셀리늄 등 풍부한 영양소를 가지고 있습니다. 특히나 비타민E의 경우 하루 권장량의 38%가 들어있으며 22종의 아미노산과 지방산이 풍부하여 영양 간식으로 섭취했을 때 좋은 식품입니다.

 

 

 

브라질너트 효능

일반적으로 브라질너트의 효능은 면역력 증강과 뼈 건강에 좋은 걸로 알려져 있습니다.

 

1. 항암

엘라그산과 셀레늄 등의 여양 소가 풍부한 블라질 너트는 체내에서 자라나는 악성 종양에 대응하는 힘을 가지고 있습니다.

 

또한, 풍부한 항산화 성분이 인체 내 활성산소로 비롯되는 산화 스트레스에 반응합니다.

 

부적절한 세포 손상을 억제하며 회복하는데, 악성 종양도 이에 속하는 세포입니다. 브라질너트를 꾸준히 섭취할 경우 항암력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 심혈관 건강

셀레늄과 비타민E, 엽산, 마그네슘, 칼륨 등이 풍부한 브라질너트는, 심혈관 건강에 이롭습니다.

 

시간이 지남에 따라 식단의 서구화가 이루어지면서 더욱 심각해지는 심혈관 질병들을 예방하기에 브라질너트를 꾸준히 먹는 것은 이러한 질병들을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

3. 면역력 향상

풍부한 항산화 성분과 마그네슘, 셀례늄 등이 포함되어 체내 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 외부 유해 바이러스 박 테라, 각종 병원균에 대응하기 위한 면역력 관리가 필요할 시 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 갑상선 건강

셀례늄은 갑상선 건강에 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 성호르몬의 분비 및 신진대사를 돕는 갑상선에 이상이 생길 시 체내 기관의 활성화가 어려워질 수 있습니다. 블라질 너트 한 알만 섭취해도 하루 권장량의 셀레늄을 채울 수 있으며, 체내에서는 생성되지 않는 성분으로 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.

 

 

 

5. 뼈 건강

칼륨, 인, 아연, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있는 브라질너트는 노화에 따른 벼의 약화에 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들수록 골다공증의 위험에 노출이 되는데, 이는 여성에게 흔히 나타나는 노화 증상 중 하나입니다.

 

6. 피로 회복

단백질이 풍부한 생선과 고기에 견주어도 손색이 없을 정도의 단백질을 가지고 있으며, 비타민 B군과 20종의 아미노산을 포함하고 있습니다.

 

운동 전 꾸준하게 섭취할 경우 근육 손상과 근력 저하를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다. 지구력이 상승하는 효능도 있으며 피로감에 시달리는 현대인들에게 좋은 간식입니다.

 

 

 

이외에도 비타민E와 항산화 성분으로 피부건강 , 콜레스테롤 저하 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

부작용

브라질너트의 하루 권장 섭취량은 1알~ 2알 정도입니다. 하루 권장섭취량 셀레늄 성분이 풍부하기 때문입니다.

 

일반적으로 알려진 부작용은 권장량 이상 섭취 시 셀레늄 과잉 섭취로 인한 탈모, 두통, 식용부진, 설사 및 구토 등이 나타날 수 있으며, 견과류 알레르기 반응이 일어날 수 도 있습니다.

 

기저 질환이 있거나 임산부 등의 특이 상황일 경우 반드시 의사의 상담을 통해 섭취를 결정해야 합니다.